IHE 大健康展 | 世界步行日，你今天走了多少步？

每年的9月29日为世界步行日。由国际健身与大众体育协会（TAFISA）发起设立。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。

早在20世纪20年代初，被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提出：健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。

20世纪70年代后，怀特的论点得到了科学验证。在1992年的时候世界卫生组织就曾宣布：世界上最好的运动是步行。

早在两千多年前的《黄帝内经》中就曾提出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。这其中的“广步于庭”，就是在院子里散步的意思，相当于今天的步行。

步行的益处

01步行是最适合人体的运动

研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

02步行陶冶身心

步行与其他运动相比相对缓和，“静中有动，动中有静”，可以起到缓解神经肌肉紧张的作用。当烦躁和焦虑时，进行步行锻炼，可以稳定情绪。

03步行比慢跑安全

步行不仅能促进腿足部位的血液循环，而且可以促进全身气血流动。

对于很少运动的人来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤。行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右。

步行禁忌

01强度不宜过大

步行运动不同于散步，有一定的运动强度，强度要与自己的体质、体力、体能等相结合，不宜过度。不能操之过急，而应该循序渐进、持之以恒。

02空气不宜污浊

由于运动的时候呼吸次数和心脏的搏动会明显增多，此时全身血液循环流通加快，如果在空气污浊的地方运动，会吸入有害气体给身体带来损害。

03环境不宜喧闹

喧闹的环境空气质量一般都不会太好，选择在幽静的地方步行，空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心脏器官功能的作用。

步行正确姿势

01摆臂越大效果越好

首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

02步行尽量选软路

首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

03走路鞋要软而轻

走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

微信公众号  IHE大健康展 阅读更精彩！