IHE大健康展会丨2021，如何拥有好睡眠?

中国睡眠研究会等机构日前发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。越爱运动的人越少失眠，运动人群失眠困扰比例仅为10%。

睡眠真的是“玄学”
清醒时怎么也不会出现的事
一入睡却会一茬接一茬地出现
会做梦、会打鼾，会把自己憋醒
或明明对外界毫无感知，却会莫名心慌
睡眠中这些“小问题”究竟是怎么回事？

做 梦

快速眼动睡眠

人的正常睡眠是“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两种状态交互进行的。研究表明，从快速眼动睡眠中醒来的人，绝大多数都在做梦，所以快速眼动睡眠也是“做梦的睡眠”，它是保证身体正常活力的重要因素。维持正常的“做梦睡眠”时间（占睡眠时间的5%~25%），对于生理和精神健康非常重要，如果缺少这种睡眠，人会逐渐变得焦虑不安、注意力分散、甚至出现错觉和幻觉等。所以，做梦并不代表睡眠质量不好，反而是保证身体正常活力的重要因素。

打 鼾

睡眠呼吸暂停

正常情况下，人在睡眠期间肺通气量会减少25%左右。但有些人在睡眠时，呼吸气流的强度下降会超过30%以上，甚至出现暂停*，这种情况如果经常发生，则可能意味着上呼吸道**狭窄或阻塞，比如打鼾，就是上气道狭窄使腭垂（也就是“小舌”）或软腭发生振动而发出的鼾声。据统计，打鼾的成年人中，约有64%的习惯性打鼾是睡眠呼吸暂停综合征，它可引起低氧血症、高碳酸血症及睡眠结构紊乱，是健康的大敌。

*气流较基线下降90%以上，持续时间≥10s
**临床上，称鼻、咽、喉为上呼吸道

憋 气

血氧饱和度过低

当睡姿欠妥或出现呼吸道狭窄、堵塞，及心血管疾病等问题时，有些人可能在夜间出现憋气甚至憋醒的情况。憋气时，体内的血氧饱和度会随之降低，但人在睡着时，对低氧的耐受性增加，可能没有感知，而长期间歇性低氧将对身体造成不可逆的伤害，如免疫力下降、呼吸衰竭等。

睡眠时的症状，看似普通，其实与机体生理变化息息相关，透露出很多健康信息。

你的睡眠怎么样？

睡眠健康管理

益脉通，是广东徐氏科技有限公司旗下一家专注于睡眠和大健康领域产品研发、生产及销售的科技企业。公司拥有专业的研发设计团队、精湛的工艺技术、先进的生产设备及一流的服务体系。作为智能健康睡眠领域的引领者和开拓者，益脉通始终以“让人们睡得更健康”作为品牌的发展使命，通过高科技技术与传统中医“未病先防”等核心理论相结合，研发了以床垫为主的多元化智能健康产品，实现“智能监测、科学理疗、健康管理”等多重功能于一体的健康改善服务。益脉通智能科技睡眠产品拥有众多专利技术，也受到了官方权威认证，益脉通品牌实力也得到了业界的广泛认可与肯定。

360睡眠管家
*贴身睡眠管家，满足各种高端睡眠需求

360集四大核心技术--律动按摩、光波能量、碳纤维加热及智能调姿系统于一体，360度全方位功能设计；律动按摩系统：15分钟律动相当于1个小时运动量，有助于促进血液循环，刺激肠胃蠕动，改善便秘，排出体内湿气、垃圾以及毒素，同时还能有效助眠，提高睡眠质量；光波能量系统和碳纤维加热系统，能够释放负氧离子及远红外线，有助于增强人体免疫力，有效保护人体呼吸道器官，有助于活化人体细胞，有效抗衰老抗氧化，确保我们有充足温热的睡眠，有助于储藏阳气，改善末端微循环和手脚冰凉的现象；智能调姿系统，依据人体工学原理根据人体各个部位的曲度，调整舒适的坐姿，抬高腿部进入血液循环模式，缓解肌肉酸痛和静脉曲张；抬高头部，进入休闲模式，方便我们看书娱乐及帮助老人和孕妇起床；同时抬高头部和腿部，进入瑜伽模式，有助于拉伸背部肌肉，延缓脊柱，缓解颈椎和腰椎的不适，有助于矫正脊柱，呵护形体。

彩蛋

▼

如何睡个好觉

早睡早起：越到后半夜的睡眠周期中，快速眼动睡眠时间越长，如果感觉多梦，可选择早点入睡；

采取侧卧：有些轻微的打鼾或因疲劳、睡眠体位不正而偶尔打鼾，采取侧卧睡觉是一种有效的止鼾方式；

放下手机、电脑：手机、电脑等自发光的阅读器发生出来的蓝光，不仅减少褪黑色素分泌，还会增加人的警觉性和兴奋性，导致入睡时间长，睡眠质量下降；

远离这些：避免摄入尼古丁、酒精、咖啡因等物质，并且慎用肌肉松弛类药物（安眠药、镇静剂等）。

请进入微信公众号  IHE大健康展 阅读更精彩！